登山の運動生理学

登山者にとってどのサプリメントを飲むかは、次の日に疲れを残さない、もしくは次の登山に向けての体調管理に非常に重要です。山岳ガイドが実際に飲んでいるお薦めサプリメントをご紹介しましょう。 山岳ガイドのお薦めサプリメント アバンド...

筋力アップするには速筋繊維を鍛える必要があります。しかし、厄介なことに有酸素運動だけでは速筋繊維を鍛えることが出来ず、無酸素運動となる高い運動負荷でのみ速筋繊維が鍛えられます。登山といっても～、所詮趣味の世界だし～、アスリートを目指してい...

トレーニングをすると当然カラダは疲労します。運動強度60％以上のトレーニングを終えて休養すると運動前の状態に戻るだけではなく、元の体力レベルを少し超えたレベルまで回復が進むことを「超回復」といいます。 超回復したカラダは、そのままト...

ホキるとは昭和で使われていた登山隠語ですが、今使っている人はいるのかしら。キジ撃ちやお花摘みは使われてますね。バテた、使い物にならなくなった、クライミングで「指がホキた」なんて使われていました。 ホキるには2種類があります。シャリバ...

有酸素運動は酸素を使って、グリコーゲン、乳酸、脂肪、炭水化物を燃焼することによってミトコンドリアがATPエネルギーを生成し筋肉で使用します。炭水化物が不足するといわゆる「シャリバテ」になるのです。 1．炭水化物は最もエネルギーに変わ...

運動強度は、運動時の負荷やきつさがある程度数値化されています。運動強度の表し方には「METs（メッツ）」「RPE（自覚的運動強度）」「心拍数」があります。METs（メッツ）はメッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（横になったり...

有酸素運動は酸素を使って、グリコーゲン、乳酸、脂肪、炭水化物を燃焼することによってミトコンドリアがATPエネルギーを生成し筋肉で使用します。 無酸素運動は酸素を使わずに、グリコーゲンを乳酸に分解してATPエネルギーを生成し筋肉で使用...